21 Jum Fix Ikla Pjan Spjegat. Din il-kariga jista' jkun fiha links ta' affiljat, ara tiegħi politika ta’ żvelar hawn .
Pinha fuq il-bord tiegħek TA' IKEL TAS-SAĦĦA biex ISEJVAH għal aktar tard!
Ġeneralment ma nibbloggjax dieti (fil-fatt QATT ma bbloggjajt dwar dieta hawn) madankollu kont qed insegwi l-pjan 21 Day Fix biex tibda s-sena l-ġdida fuq il-lemin. Kelli ħafna ħbieb jistaqsuni dwarha, kif taħdem u x’qed niekol għalhekk iddeċidejt li ninkludi ftit informazzjoni hawn għal dawk minnkom li tistaqsu!
Filwaqt li l-21 Day Fix huwa programm ta 'telf ta' piż, assolutament inħobbu għal għażliet ta 'ikel aktar b'saħħithom u tagħlim dwar il-kontroll tal-porzjonijiet. Anke jekk m'intix qed tfittex li titlef il-piż huwa mod tajjeb ħafna biex tinkorpora għażliet aktar b'saħħithom f'ħajtek!
Innota li jiena m'iniex kowċ ta' BeachBody u m'iniex assoċjat ma' BeachBody bl-ebda mod. Din hija l-interpretazzjoni tiegħi stess tal-21 Day Fix u Mhux qed niġi kkumpensat biex nikteb dwar il-21 Day Fix .
X'inhu l-Pjan ta' Ikla Waħħal ta' 21 Jum?
Jekk int online ħafna hemm ċans tajjeb li smajt bil- 21 Jum Waħħal il-pjan tal-ikel … imma x'inhi eżattament u kif taħdem?
Il- 21 jum Waħħal , huwa programm ta 'telf ta' piż ibbażat fuq ikel tajjeb għas-saħħa (ta 'ikel reali), kontroll tal-porzjonijiet u eżerċizzju. Peress li wasal Jannar, iddeċidejt li nibda s-sena l-ġdida b’ikel tajjeb għas-saħħa u nħobb il-premessa tal- 21 Jum Waħħal il-pjan tal-ikel ! L-ebda gimmicks, l-ebda ikel ippakkjat, l-ebda tricks jew quick fixes. Ikel u eżerċizzju reali u lkoll nafu li dan huwa l-aħjar mod biex tibqa’ b’saħħitha!
Kif Taħdem?
Meta tixtri l-21 Day Fix inti tirċievi:
- ktieb
- sensiela ta’ kontenituri kkuluriti
- DVD
Il-ktieb jispjega kollox u wara madwar jumejn għandu jkun verament faċli li tkun taf x'għandek tiekol! Se nkun qed inpoġġi kampjun ta' menu ta' ġimgħa biex ngħin lil dawk minnkom li huma ġodda fil-programm.
Xiri 21 Jum Waħħal il-pjan tal-ikel –>
Kull kontenitur ikkulurit li għandek fil-pakkett tiegħek huwa porzjon għal tip speċifiku ta 'ikel.
- Aħdar: Ħxejjex
- Vjola: Frott
- Aħmar: Proteina (laħam, bajd, għażliet veġetarjani)
- Isfar: Karboidrati (ross ismar, patata ħelwa eċċ)
- Blu: Xaħmijiet b'saħħithom (ġobon/ġewż eċċ)
- Oranġjo: Dressings & Żrieragħ
- Żjut:
Inti se tiekol numru speċifiku ta 'kull kontenitur kull jum ibbażat fuq il-firxa ta' kaloriji tiegħek. L-ekwazzjoni li ġejja tintuża biex tikkalkula l-firxa tal-kaloriji tiegħek:
il-piż attwali tiegħek x 11 (il-linja bażi tiegħek) + 400 (il-bżonnijiet kaloriji tiegħek) – 750 (defiċit kaloriku tiegħek) = il-firxa tal-kaloriji tiegħek
(U iva, tista 'sempliċement naqqas 350 imma ktibt l-ekwazzjoni sħiħa f'każ li tkun qed tistaqsi xi jfissru n-numri)
Il-firxa ta 'kaloriji tiegħi hija 1200-1499 u l-allokazzjoni tal-kontenituri ta' kuljum tiegħi hija:
3 aħdar, 2 Vjola, 4 Netwerk, 2 Isfar, 1 Blu, 1 Oranġjo, 2 Żjut
Dan ifisser li nista' nimla l-kontenitur aħdar tiegħi bil-ħaxix 3x/jum u l-kontenitur vjola tiegħi bil-frott 2x/jum. Tista 'tiekol kull porzjon kull meta tixtieq imma jien normalment inħallathom matul il-ġurnata u nħoss li hija ton ta' ikel.
KAMPJUN TA' JUM Pjan ta' Menu Waħħal ta' 21 Jum (firxa ta' kaloriji 1200-1499)
Kolazzjon (1 netwerk,1 isfar): 2 bajd b'toast 1 slice whole grain
Snack (1 vjola): oranġjo
Ikla (1 aħdar,1 netwerk): soppa tal-ħaxix homemade bit-tiġieġ
Snack (1 netwerk): jogurt Grieg
Pranzu (1 netwerk,2 aħdar,1 isfar,1 oranġjo): flett tal-majjal inkaljat fi 21 jum dressing, ross ismar, brokkoli inkaljat u pastard bil-ġobon parmesan
Snack (1 vjola,1 blu) 1 tuffieħ, 2 kuċċarini butir tal-lewż
Titratta u Ħelu
Ejja nżommuha reali, li tkun totalment ristrett (speċjalment għall-ewwel) huwa tassew diffiċli. L-aħbar l-kbira hija li l-pjan ta' ikla 21 Jum Waħħal MA jippermetti għal titratta u ħelu 3x fil-ġimgħa!
Jien mhux xi ħadd li jiekol ton ħelu imma nħobb nieħu tazza nbid. Tliet darbiet fil-ġimgħa inti tista 'tgawdi tazza żgħira inbid U tliet darbiet fil-ġimgħa inti tista' tipprattika a ftit daqsxejn ċikkulata jew saħansitra ftit chips tal-patata skont il-ktieb. Għalija dan huwa importanti. Mhux biss għax diffiċli li tagħti dawn l-affarijiet imma biex iżżomm stil ta’ ħajja b’saħħtu, għandek bżonn ftit ta’ realtà u jekk tgħidli li nista’ QATT għandi l-inbid ... sew dak it-tip ta 'pjan ma jaħdimx għalija.
Eżerċizzju
Ok, dan huwa qasam li għandi bżonn naħdem fuqu. Eżerċizzju... *sigh*
trattament taż-żejt jaħraq għax-xagħar Afro-Amerikan
Inti ser tirċievi DVD fil-pakkett tiegħek u fuqu hemm eżerċizzji ta 'kuljum. Il-ħaġa kbira hija li hija biss 30 minuta kuljum u tista’ tagħmelhom id-dar. Huma faċli biex isegwu u spjegati tajjeb kif ukoll kull eżerċizzju għandu modifika għal dawk li jibdew u modifika biex tagħmilha aktar ta 'sfida jekk il-livell tal-kundizzjoni tiegħek huwa aktar avvanzat.
Huwa biss 30 minuta kuljum u tassew, tħallix dan ibeżżalek. Huma ddisinjati għal kulħadd f'kull livell u kulħadd irid jibda x'imkien!
Tista' ssib aktar postijiet baxxi ta’ karboidrati u riċetti hawn !
Mistoqsijiet?
Jekk għandek xi mistoqsijiet dwar il-programm jew ikel fuq il-programm, jekk jogħġbok tħossok liberu li tħallihom hawn taħt u nagħmel minn kollox biex inwieġebhom! Fi ftit ġimgħat se nkun qed naqsam l-esperjenza sħiħa u onesta tiegħi. Jien MA tħallsitx għal din il-kariga u lanqas ma ngħatajt xi prodott jew informazzjoni b'xejn biex nippubblika dwar il-21 Day Fix. Din hija biss l-interpretazzjoni tiegħi stess. Nagħti lil dan il-programm thumbs up biex nitgħallem il-kontroll xieraq tal-porzjonijiet u nesplora għażliet tajbin għas-saħħa.