Tiġieġ u Brokkoli Ħawwad Fry hija għażla eċċellenti ta' ikla jew pranzu. Taf dawk il-ġranet impenjattivi meta jkollok bżonn ikla fuq il-mejda malajr (u litteralment ma jkollok xejn fejn tmur fil-5pm)... din se tkun il-grazzja li tsalva tiegħek!
Biċċiet tat-tiġieġ mmerraq u brokkoli iqarmeċ imħallat ma’ zalza stir fry homemade biex tinħoloq ikla ta’ malajr li l-familja kollha tħobb!
Inħobb naqdi din ir-riċetta tat-tiġieġ tal-brokkoli stir fry fuq ir-ross, imma tista’ sserviha fuq taljarini jekk tixtieq, jew saħansitra tgawdiha waħedha!
x'ħin huwa bil-Franċiż
It-Tiġieġ Ħawwad Fry huwa wieħed mill-aħjar hawn! Ilkoll kemm aħna nħobbuha, tieħu ftit minuti biex tagħmel u hija friska u b'saħħitha!
Jien dejjem infittex ikliet (u ikliet) magħmulin mid-dar li jkollhom togħma kbira u jsaħħnu mill-ġdid tajjeb u dan Tiġieġ u Brokkoli Ħawwad Fry jaqbel perfettament mal-kont.
Il-ħaġa kbira dwar it-tiġieġ stir fry hija li hija mgħobbija b'ħxejjex friski u proteina dgħif u għalhekk hija l-ikla perfetta! Filwaqt li din ir-riċetta hija sempliċi bil-brokkoli biss, tħossok liberu li żżid dak kollu li jkun fil-friġġ tiegħek biex tagħmilha tiegħek! Bżar, faqqiegħ u zucchini huma għażliet tajbin ukoll!
Hija biss waħda mill-ħafna riċetti li ppruvajt mill-aktar żieda ġdida għall-kollezzjoni maħbuba tiegħi tal-kotba tat-tisjir, Il-Ktieb tat-Tagħmir tal-Ikla u Kolazzjon tal-Ġimgħa ! Dan il-ktieb yummy inkiteb mill-ħabib tajba tiegħi Mary (li blogging fuq Barefeet fil-Kċina )!
Huwa ppakkjat b'ideat ta 'ikliet faċli għall-kolazzjon u l-ikliet (u jekk int xi ħaġa bħalna, jagħmlu ikliet perfetti wkoll). Nista’ nassigurakom mill-ewwel li r-riċetti ta’ Mary huma dejjem faċli biex isiru u xejn għajr delizzjużi. Tista 'grab kopja tiegħek hawn fuq Amazon !
Kif Tagħmel Chicken Stir Fry
Tiġieġ Ħawwad Fry dejjem jirriżulta l-aħjar meta issajjar f'temperatura għolja. Dan jiżgura li ma żżejjed it-tiġieġ jew il-brokkoli u żżid qoxra kannella sabiħa mat-tiġieġ. Inħobb niżgura li l-ingredjenti kollha tiegħi jkunu ppreparati qabel ma nibda nsajjar u għalhekk ma nkunx qed nitħawwad biex indaħħal kollox fil-skillet fil-ħin!
It-tiswir tal-basla u t-tiġieġ tiegħek fil-skillet tiegħek iżżid tunnellati ta 'togħma ma' dan id-dixx, għalhekk irreżisti l-ħeġġa li tħawwad il-skillet tiegħek malajr wisq! L-użu tal-koxox tat-tiġieġ jiżgura gdim mmerraq Delicious tat-tiġieġ kull darba iżda ċertament tista 'tibdelha b'sider tat-tiġieġ jekk tippreferi. Kun żgur li tara s-sider tat-tiġieġ ma jissajjarx iżżejjed.
Iż-żieda taż-żejt tal-skillet tiegħek tiżgura li t-tiġieġ ma jeħelx waqt li jkun qed isajjar. Jekk jeħel xi ftit, ok għax iz-zalza se deglaze , u dak kollu deliciousness se jżid ton ta 'togħma ma' dan it-tiġieġ u l-brokkoli stir fry.
Waqt li issajjar it-tiġieġ tiegħek u l-fwar tal-brokkoli tiegħek, tista 'malajr tħawwad flimkien l-ingredjenti taz-zalza tiegħek. Ladarba żżid iz-zalza tiegħek, kun żgur li tobrox sew il-qiegħ tal-skillet tiegħek biex iżżid dawk il-biċċiet kannella yummy u ħawwadha kollha biex tgħaqqad.
Ladarba titħaxxen, tkun issettjat b'għażla ta' ikla delizzjuża fid-dar li għandha togħma aħjar milli tieħu! Servi din l-ikla faċli fuq ross jew taljarini għall-ikla perfetta!
Dan it-tiġieġ u l-brokkoli stir fry jista 'jsir bil-quddiem, li jagħmel il-ħin tal-pranzu saħansitra aktar mgħaġġel. Inħobb nippakkjah għall-ikliet tal-iskola wkoll! Se jdum madwar 3 ijiem fil-friġġ f'kontenitur mitbuq, u jista 'jissaħħan mill-ġdid fil-microwave jew fuq il-fuklar! (U ftakar li tista’ aqbad il-kopja tiegħek ta' dan il-ktieb tal-biża' hawn ).
Aktar Ħu Oħroġ Favoriti
- Tiġieġ Bourbon li jwaħħal
- Faċli Ramen Ħawwad fry
- Soppa Wonton magħmula mid-dar
- Riċetta faċli tar-ross moqli
- Tiġieġ tal-anakardju Ħawwad Fry
- Faċli Ċanga Ħawwad Fry
- Ċanga Mongoljan Faċli
5minn88Reviżjoni tal-votiRiċetta Tiġieġ u Brokkoli Ħawwad Fry
Ħin ta' Preparazzjoni10 minuti Ħin Sajjarħmistax minuti Ħin Totali25 minuti Porzjonijiet4 porzjonijiet Awtur Holly Nilsson Tiġieġ teneri u brokkoli mdawra fi zalza stir fry delikatament sempliċi.Ingredjenti
- ▢1 ½ tablespoon żejt taż-żebbuġa ħafif jew żejt tal-ġewż maqsuma
- ▢waħda medju basla imqatta' fi strixxi rqaq, madwar 1 ½ tazzi
- ▢4 sinniet tat-tewm ikkapuljat
- ▢1 ½ lira koxox tat-tiġieġ bla għadam bla ġilda maqtugħ f'biċċiet ta '2 pulzieri
- ▢1 ½ kuċċarini lamtu tal-qamħirrum
- ▢⅓ tazza zalza tas-sojja b'livell baxx ta' sodju
- ▢żewġ imgħaref għasel
- ▢waħda tablespoon pejst taċ-chili
- ▢3 tazzi fjoretti tal-brokkoli daqs gidma
- ▢ross imsajjar biex iservi fakultattiv
Istruzzjonijiet
- Saħħan skillet kbir tal-istainless steel fuq nar medju-għoli. Żid ½ tablespoon żejt, u ħalliha tisħon għal ftit sekondi. Żid l-istrixxi tal-basal u ħallihom sajjar għal 2 minuti. Żid it-tewm u ħawwad. Imbotta t-tewm u l-basla għal barra tat-taġen.
- Ferra l-bqija taż-żejt fiċ-ċentru tal-skillet. Żid it-tiġieġ. Ifrex mal-skillet u sprinkle bil-lamtu tal-qamħirrum. Sajjar mingħajr ma tħawwad għal 2 minuti, sakemm tismar, u mbagħad uża spatula tal-metall b'saħħitha biex tgħolli u taqleb kull biċċa tiġieġ. Sajjar għal minuta.
- Waqt li t-tiġieġ qed isajjar, ħawwad flimkien iz-zalza tas-sojja, l-għasel u l-pejst taċ-chili. Żid iz-zalza mal-skillet u ħawwad biex tgħaqqad.
- Żid il-brokkoli fuq l-ingredjenti l-oħra u għatti bl-għatu. Sajjar għal 2 minuti. Il-brokkoli għandu jkun aħdar jgħajjat u bilkemm imrattab. Neħħi l-għatu u ħawwad, billi tobrox xi biċċiet ta 'zalza jew laħam mill-qiegħ tal-skillet. Ħawwad 1 minuta biex teħxien iz-zalza, ħawwad spiss. Servi waħdu jew fuq ir-ross, jekk mixtieq.
Agħmel Direzzjonijiet Ahead
- Aħżen dan f'kontenitur mitbuq sa 3 ijiem. Erġa saħħan fil-microwave jew fuq il-fuklar. Dan jista 'jinħażen f'kontenitur kbir wieħed jew porzjonat f'porzjonijiet individwali għall-ħażna u tisħin mill-ġdid.
Noti tar-riċetta
Isdra tat-tiġieġ bla għadam bla ġilda tista' tiġi sostitwita għall-koxox f'din ir-riċetta. Madankollu, is-sider se jsajjar aktar malajr, għalhekk oqgħod attent li ma sajjarx iżżejjed. Riċetta ppubblikata bil-permess minn Il-Ktieb tat-Tagħmir tal-Ikla u Kolazzjon tal-Ġimgħa . *Nutrizzjoni kkalkulata mingħajr ross.Informazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
Kaloriji:336,Karboidrati:għoxring,Proteina:36g,Xaħam:12g,Xaħam saturat:6g,Kolesterol:161mg,Sodju:885mg,Potassju:737mg,Fibra:żewġg,Zokkor:ħdaxg,Vitamina A:465IU,Vitamina Ċ:64.5mg,Kalċju:63mg,Ħadid:2.4mg(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni pprovduta hija stima u se tvarja skont il-metodi tat-tisjir u l-marki tal-ingredjenti użati.)
KorsMain Course IkelAżjatiċi© SpendWithPennies.com. Il-kontenut u r-ritratti huma protetti mid-drittijiet tal-awtur. Il-qsim ta’ din ir-riċetta huwa kemm inkoraġġit kif ukoll apprezzat. L-ikkuppjar u/jew it-twaħħil tar-riċetti sħaħ fuq kwalunkwe midja soċjali huwa strettament ipprojbit. .Repin dan Scrumptious Stir Fry
