Stress pożittiv jew eustress (imsejjaħ ukoll stress tajjeb) huwa meta tipperċepixxi sitwazzjoni stressanti bħala opportunità li twassal għal eżitu tajjeb. Din l-istennija pożittiva hija f'kuntrast ma 'stress jew dwejjaq negattiv meta tipperċepixxi stressur bħala theddida li jkollha riżultat ħażin.
Nifhmu Tipi differenti ta 'Stress
Kif ġie rivedut fl-2012 artiklu fil-ġurnal Stress, fl-1974 it-tabib u xjenzat ta 'l-Università McGill Hans Selye uża l-kunċett ta' eustress u dwejjaq biex jiddistingwu rispons pożittiv kontra rispons negattiv għall-istress. F'artikolu, In-Natura tal-Istress , ippubblikat wara mewtu fl-1982, Selye spjega li mhux l-istress kollu hu ħażin għalik, li fil-fatt xi stress huwa tajjeb għalik; jiddependi biss fuq kif 'teħodha' u tirrispondi għaliha.
Artikoli Relatati- Strateġiji Pożittivi fil-Ġestjoni tal-Istress
- L-Istress Kif Jaffettwa Saħħtek?
- Stress Assoċjat mal-Bidla
Stress Pożittiv
Eustress jew rispons pożittiv għal stressor jimmotivak biex tittratta sfida jew twettaq kompitu. Dan jgħinek tiffaċċja dak li għandek tiffaċċja jew tirranġa dak li għandek tirranġa. Fl-aħħar, l-eustress jista 'jwasslek għal sentimenti ta' sodisfazzjon u tlestija, benesseri u kompletezza.
anniversarju tal-mewt x'għandek tgħid
Stress Negattiv
B'perċezzjoni negattiva ta 'stress jew dwejjaq ta' stressor, ir-rispons tiegħek jista 'jkun wieħed ta' ansjetà miżjuda u biża 'u disperazzjoni. Dan jista 'jirriżulta fi stress kroniku, ansjetà, depressjoni u mard fiżiku.
L-Elementi ta 'Stress Pożittiv
Skond artiklu dwar il - kunċett ta 'eustress fil - Ġurnal Dinji tax-Xjenzi Mediċi , l-eustress u l-inkwiet jistgħu jseħħu fl-istess ħin meta tiltaqa 'ma' stressur għall-ewwel darba. Eustress huwa aktar probabbli li jipprevali, madankollu, jekk kellek esperjenzi u riżultati pożittivi bi stress fil-passat. Fatturi importanti oħra li jgħinuk tara u tirrispondi b'mod pożittiv għal sitwazzjoni stressanti jinkludu:
- Sistema ta 'twemmin u mentalità ta' tama, aspettattivi kbar u ħarsa pożittiva fuq il-ħajja
- Twemmin fik innifsek u l-ħila tiegħek biex tmexxi l-kompitu / l-istress
- Il-perċezzjoni tiegħek li għandek poter u kontroll fuq is-sitwazzjoni
- Tistenna l-aħjar minnek innifsek u oħrajn jistennew l-istess
- Stennija ta 'premju
Dawn il-fatturi jagħtuk sentimenti pożittivi u jaffettwaw waqt li tkun qed tittratta sfida. Fi studju dwar l - istress fl - infermiera rrappurtat fl - 2006 Reviżjoni tal-Ġestjoni tal-Kura tas-Saħħa , sinjali oħra ta 'stress pożittiv kienu jinkludu t-tama u sens ta' tifsira u skop.
Ladarba l-Istressur Spiċċa
Ladarba l-istressor ikun spiċċa, l-eustress iħallik imħeġġeġ jew imħeġġeġ minflok imdejjaq. Meta l-istress jispiċċa, is-sistema tal-istress tiegħek tiġi rrifjutata u terġa 'lura għall-istat preċedenti tal-bilanċ tiegħek. Jekk, madankollu, tibqa 'fuq allert għoli u tibqa' mgħaġġel minflok, l-istress tajjeb tiegħek jista 'jevolvi fis-sintomi ta' stress negattiv.
Eżempji ta 'Eustress
Eżempji ta 'eustress fejn x'aktarx tiltaqa' ma 'sitwazzjoni b'perspettiva pożittiva u tama jinkludu:
- Attività fiżika mixtieqa bħal taħriġ tal-piż
- Nirbħu f'kompetizzjoni sportiva
- Nagħmlu eżami
- L-eċitament li taqa 'fl-imħabba
- Ippjanar għal tieġ
- Ippjanar vaganza
- Xogħol u kunsinna
- Li tissodisfa skadenza tax-xogħol
- Immaniġġjar tal-istress ripetittiv ta 'kuljum ta' xogħol
Żieda fl-eustress fuq il-post tax-xogħol huwa ta 'interess kurrenti minħabba li l-istress fuq il-post tax-xogħol huwa sors ewlieni ta' dwejjaq u prestazzjoni baxxa tax-xogħol u produttività. Skond l - esperti f'artikolu fil - Reviżjoni tan-Negozju ta 'Harvard, hemm passi speċifiċi li tista 'tieħu biex tibni stress pożittiv u tagħmel l-istress jaħdem għalik.
Kif Tagħmel Stress Pożittiv Jaħdem Għalik
Stress pożittiv jista 'jgħinek twettaq kompitu importanti u jista' wkoll jgħinek taħdem permezz ta 'sfidi ta' sodisfazzjon. Biex tkompli żżomm l-istress pożittiv tiegħek, huwa importanti li tiċċekkja attivament miegħek innifsek u tissorvelja tiegħeklivelli ta 'tensjoni.
x'għandek tagħmel meta raġel tal-libra jinjora lilek
Oħroġ Bil-Mantra
Li toħloq mantra għalik innifsek waqt żminijiet impenjattivi jista 'jgħinek tibqa' pożittiv u tinforza t-twemmin tiegħek innifsek. Mantras jistgħu jkunu sempliċi bħal, 'Nista' nagħmel dan ', jew' Jien sibt dan kopert '. Ladarba jkollok il-mantra tiegħek:
x'għandek tgħid lil xi ħadd li tilef tifel minħabba d-droga
- Kompli infurzah billi tissettja tfakkira fuq it-telefon tiegħek sabiex il-mantra tiegħek titfaċċa darba kuljum.
- Ħu ftit mumenti biex tagħmeleżerċizzju tan-nifswaqt li żżomm il-mantra tiegħek f'moħħok.
- Irrepeti l-mantra tiegħek innifsek qabel tmur torqod.
It-tisħiħ tat-twemmin tiegħek fik innifsek jista ’jqawwek biex tlesti kompitu u taħdem permezz ta’ proġetti jew kompiti aktar ikkumplikati mingħajr ma tinħakem.
Organizza
Nibqgħu organizzatijista 'jżommok milli tinħakem u milli tagħmel żbalji li kieku jikkawżaw aktar xogħol. Dan jista 'jgħin biex iżomm l-istress pożittiv tiegħek milli jsir negattiv.
- Agħmel lista ta 'kompiti u għoddhom skont il-livell ta' importanza jew urġenza.
- Jekk għandek proġett kumpless, kun żgur li toħloq folders jew kategoriji ttikkettjati biex tevita li xi ħaġa tintilef.
- Issostni x-xogħol tiegħek, jew għamel kopji.
- Jekk qed tittratta stress emozzjonali, ħareġ bi pjan għall-kura personali u iktebha. Kun żgur li l-pjan ta 'awto-kura tiegħek jinkludi skeda sabiex tkun tista' tibqa 'fit-triq it-tajba u ssegwi.
Ibqa 'Aġġornat
Kun af meta tieħu pawżi u agħti mument lilek innifsek biex tirrilassa. Li jkollok perspettiva bilanċjata jista 'jgħin biex iżomm l-istress tiegħek milli jsir kbir.
- Kun żgur li intprijoritizzazzjoni tal-irqad.
- Agħti ħin lilek innifsek biex tinħall wara li taħdem biċċiet tal-proġett jew kompitu tiegħek.
- Ipprattika l-attenzjoniu ħu mixjiet barra biex tiffaċilita moħħok.
- Kulsnacks b'saħħithomu ixrob ħafna ilma. Spiss drabi, meta individwu jħoss stress, anke stress pożittiv, jista 'jinterferixxi ma' indikazzjonijiet tal-ġuħ.
Motivazzjoni u Tama
Stress pożittiv huwa twemmin f'riżultat tajjeb u l-ħila tiegħek biex tlaħħaq u timmaniġġja l-istressor u r-riżultat. Użat tajjeb jista 'jgħinek tibqa' motivat biex twettaq sfida u tħallik tħossok imħeġġeġ u mqanqal meta jsir l-istress.
