Forsi tgawdi shakes tal-proteini fi jew barra mit-tqala, jew id-dieta tiegħek hija nieqsa minn proteini, vitamini, minerali, jew kaloriji, u għandek bżonn spinta. Jekk iva, tgħallem dak li għandek bżonn tkun taf dwar shakes tal-proteini waqt it-tqala u agħżel il-prodott tiegħek b'attenzjoni. Kun żgur li l-ħawwad tal-proteina tiegħek għandu biss ingredjenti siguri, u t-tabib tiegħek jaqbel li tista 'tinkludihom fil-pjan ta' nutrizzjoni tat-tqala tiegħek.
Proteina Ħawwad Matul Tqala
It-tqala hija żmien biex tiżgura li qed tieħu l-ammont rakkomandat ta 'proteina u nutrijenti essenzjali oħra biss minn sorsi b'saħħithom. Ix-xejk tal-proteina bl-ingredjenti t-tajba jistgħu jkunu suppliment għas-saħħa għad-dieta tiegħek bħala ikla ħafifa jew ikla jekk:
kif toħroġ iż-żebgħa tax-xagħar mid-doċċa
- Issibha diffiċli biex tiekol biżżejjed ikel bil-proteina jew tieħu biżżejjed kaloriji fid-dieta tiegħek biex tissodisfa r-rakkomandazzjonijiet.
- Għandek tendenza li tiekol snacks ħżiena għas-saħħa. Ix-xorb ta 'proteina żgħira, b'xaħam baxx, b'livell baxx ta' zokkor jew tnejn jimlewk sabiex tkun tista 'tevita t-tentazzjonijiet.
- L-aptit tiegħek huwa fqir u m'intix qed tiżdied biżżejjed.
- Għandek mard ta 'filgħodu li jagħmilha diffiċli biex tiekol ċertu ikel solidu.
- It-tabib tiegħek jirrakkomanda li żżid shakes tal-proteina biex ittejjeb in-nutrizzjoni tiegħek.
- 8 Prodotti tat-Tqala li tassew għandek bżonn
- Sojja u Fertilità
- Ikel għall-Mard ta 'Filgħodu biex Ittaffi s-Sintomi
Huwa importanti li tkun taf li jekk m'għandek l-ebda problema biex tiekol jew tiżdied il-piż waqt it-tqala tiegħek, tużax shakes tal-proteini bħala sostitut biex tiekol varjetà ta 'ikel sħiħ b'saħħtu. Barra minn hekk, eżamina l-lista ta 'ingredjenti qabel ma tixtri marka ta' proteina ħawwad. Meta tkun tqila, huwa iktar importanti minn qatt qabel li tkun taf kollox dwar dak li tiekol jew tixrob biex tiżgura li huwa sigur, għall-fini tat-tarbija tiegħek u tiegħek.
Aqra t-Tikketta Nutrizzjonali
Skrutinizza t-tikketta tan-nutrizzjoni biex tkun taf jekk trab tal-proteina jew ħawwad magħmul minn qabel huwiex sigur biex jintuża waqt it-tqala. Filwaqt li xi prodotti jistgħu jkunu sors tajjeb ta 'proteina, minerali u vitamini, ħafna fihom addittivi dubjużi. Dawn li ġejjin huma l-affarijiet importanti li trid tkun taf dwar il-proteina tiegħek.
It-Tip ta 'Proteina
Trab tal-proteina jew shakes tal-proteini lesti għax-xorb ivarjaw fit-tipi ta 'proteina li fihom. Evita li tixtri prodott jekk int allerġiku għal xi sors ta 'proteina fuq it-tikketta. Il-marki jistgħu jużaw proteina waħda jew taħlita ta ’proteini li jinkludu:
- Albumina tal-bajd
- Iżolati tal-proteini tal-ħalib - xorrox u kaseina magħquda
- Iżolati jew konċentrati tax-xorrox jew tal-kaseina
- Iżolati tas-sojja, ross, piżelli, jew qanneb - proteini bbażati fuq il-pjanti
Fl-ordni dejjem tonqos tal-miżuri tal-kwalità tal-proteina u l-kontenut ta ’aċidu amminiku, l-albumina tal-bajd hija l-ewwel, segwita mix-xorrox, il-ħalib, il-kaseina u s-sojja, ibbażata fuq reviżjoni fil- Ġurnal tax-Xjenza u l-Mediċina tal-Isport .
Innota li, skond il - Mayo Clinic, għalkemm ix-xorrox mhuwiex magħruf li jikkawża problemi akbar waqt it-tqala, huwa assoċjat ma 'riskju għal problemi mediċi multipli, inklużi dijabete, qalb, musrana, u problemi tal-fwied.
Il-Kontenut tal-Proteina
Xi prodotti għandhom persentaġġ għoli ta 'proteina filwaqt li oħrajn għandhom kontenut baxx ta' proteina meta mqabbla ma 'ingredjenti oħra. Agħżel marka fejn is-sors ewlieni tal-proteina huwa elenkat bħala l-ewwel ingredjent, inkella tista 'wkoll tkun qed tikkonsma smoothie biz-zokkor minflok ħawwad ibbażat fuq il-proteina. Fittex prodotti b'10 sa 20 gramma ta 'proteina.
LE Reviżjoni tad-database tal-Librerija Cochrane 2012 livelli għolja ssuġġeriti ta 'supplimentazzjoni ta' proteini jistgħu jkunu assoċjati ma 'riskju ta' trabi ta 'età żgħira għall-ġestazzjoni. A Reviżjoni tal-2014 ġol Ġurnal Amerikan ta 'Nutrizzjoni Klinika issuġġerixxa wkoll supplimentazzjoni għolja ta 'proteina (40 gramma kuljum) jista' jikkawża riskju akbar għal trabi b'piż baxx fit-twelid, twelid qabel iż-żmien, u twelid mejjet.
Kontenut ta 'Zokkor
Ħafna marki ta 'shakes tal-proteini għandhom ħafna karboidrati u diversi tipi ta' zokkor sempliċi naturali, bħal ġulepp tal-qamħ. Xi wħud għandhom iz-zokkor elenkat bħala l-ewwel jew it-tieni ingredjent. Dan jista 'jżid ħafna kaloriji vojta ma' dak li għandu jkun xarba b'saħħitha. Barra minn hekk, jekk inti f'riskju għal dijabete waqt it-tqala jew diġà dijabetiku, it-tagħbija ta 'zokkor miżjuda tista' tikkawża problemi għalik u għat-tarbija tiegħek qabel u wara t-twelid. Agħżel marka b'inqas minn 10 grammi ta 'zokkor għal kull porzjon.
Vitamini u Minerali
Ħafna shakes tal-proteini fihom benefiċċjuvitamini u mineralili huma importanti fit-tqala. Madankollu, huwa diffiċli li tkun taf is-sors ta 'dawn il-mikronutrijenti. Barra minn hekk, tista 'tkun diġà qed tieħu pillola tal-ħadid u multivitamini li t-tabib tiegħek ordnalek. Kun żgur li l-proteina tiegħek ma tkunx mgħobbija bil-vitamini u l-minerali li huma diġà fir-riċetti tat-tabib tiegħek. Wisq minn ċerti vitamini, bħal vitamina A, tista 'tagħmel ħsara lilek u lit-tarbija tiegħek, inkluż li żżid ir-riskju ta' difetti fit-twelid.
Addittivi Artifiċjali
Ħafna shakes tal-proteina, inkluż il-prodott magħruf Żgura , għandhomaddittivi u preservattivi; ħlewwiet artifiċjali bħalaspartame,maltodextrin, acesulfame potassium , usucralose (Splenda);u togħmiet u ħwawar artifiċjali mhux magħrufa li jistgħu jkunu ta 'ħsara għat-tarbija tiegħek. Evita ħawwad jew trab tal-proteina li jkun fih xi wieħed minn dawn l-addittivi.
Igawdu Ħawwad ta ’Proteina B’saħħitha
Igawdu ħawwad ta 'proteina b'saħħtu jew tnejn jekk id-dieta tiegħek hija nieqsa minn proteini jew kaloriji waqt it-tqala tiegħek, jew bħala ikla ħafifa b'saħħitha jekk taqbel mar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib tiegħek.
Kollha bil-Moderazzjoni
Jekk tieħu pjaċir tixrob ħawwad tal-proteina anki jekk m'għandekx problema ta 'nutrijenti, agħmel b'moderazzjoni. A 2013 Harvard Health Letter jinnota li jista 'jkollok wisq zokkor żejjed u wisq kaloriji jekk iżżid xorb nutrittiv supplimentari ma' teħid normali ta 'kaloriji.
Barra minn hekk, jekk id-dieta diġà fiha ħafna proteini, it-tagħbija żejda ta 'proteina tista' tintaxxa l-kliewi tiegħek u funzjoni renali waqt it-tqala. Nisa tqal bid-dijabete jew pressjoni tad-demm għolja jistgħu jkunu speċjalment f'riskju għal dawn il-problemi.
M'għandekx Żid Zokkor Extra jew Kaloriji
Oqgħod attent ukoll li ma żżidx ingredjenti b'ħafna kaloriji jew zokkor għoli biex tħawwad il-proteina tiegħek. Iż-żieda ta 'ħafna frott tista' tbiddel ix-xejk tiegħek fi smoothie b'ħafna zokkor. Skond a Marzu 2016 Harvard Health Letter , l-ipproċessar tal-frott ikisser il-ħitan taċ-ċelloli tal-pjanti, u jikkawża rilaxx ta 'malajr taz-zokkor kollu. Dan b'kuntrast ma 'l-ikel tal-frott kollu fejn iz-zokkor jinħareġ maż-żmien.
jista 'jkollok funeral nhar ta' Ħadd
Iċċekkja mat-Tabib tiegħek
Kun żgur li tiċċekkja mat-tabib tiegħek biex tara jekk jaqbilx li l-proteini shakes huma parti sigura u b'saħħitha tal-pjan ta 'nutrizzjoni tiegħek waqt it-tqala tiegħek. Staqsi lit-tabib jew lill-qabla tiegħek għal rakkomandazzjonijiet dwar il-prodott biex tixtri.
