Meta titwarrab minnekil-familja tiegħek, jista 'jkollok għargħar intens ta' ħsibijiet u sentimenti. Hekk kif tibda tipproċessa dak li ġara, huwa importanti li tieħu ħsieb tiegħek innifsek u titgħallem kif tlaħħaq b'modi b'saħħithom.
X'għandek tagħmel meta l-familja tiegħek tiċħadk
Li tkun miċħud, jew imwarrab, mill-familja tiegħek ifisser li sett ta 'individwi jew individwu wieħed fil-familja tiegħeksistema tal-familjaiddeċieda li jaqta 'r-rabtiet miegħek. Wieħed iżomm f'moħħu li t-tbegħid tal-familja jista 'jiġi minn dawk li huma bijoloġikament relatati miegħek, huma familja permezz ta' adozzjoni, jew li tqis li huma familja bbażati fuq l-esperjenzi tiegħek magħhom. Daniċ-ċaħda tista 'titħallasBħallikieku ħareġ mix-xejn, jista 'jkun konfuż, u jista' jikkawża mewġiet intensi ta 'emozzjonijiet ta' uġigħ biex joħorġu.
Artikoli Relatati- Kif Tirrikonċilja Ma ’Bintek Imbiegħda
- X'għandek tistenna meta taqta 'rbit mal-ġenituri jew il-familja
- Jittrattaw ma 'Familja Omofobika
Tistenna Risposti Emozzjonali Intensi
Wara li tesperjenza din il-qatgħa, tista 'tħossok megħlub b'għargħar ta' emozzjonijiet. Tista 'wkoll tħossok imdejjaq u miċħud. Kull persuna tesperjenza dan b'mod differenti u tipproċessa din is-sitwazzjoni koroh bil-mod u fil-ħin tagħha stess. Emozzjonijiet komuni assoċjati mat-tbegħid jinkludu:
kwotazzjonijiet ta 'ispirazzjoni dwar mewt ta' raġel
- Niket bla dritt, li huwa niket li mhux rikonoxxut, appoġġjat soċjalment, jew aċċettat
- Dwejjaq, sentimenti ta 'telf, u rabja
- Konfużjoni u frustrazzjoni
- Solitudni, djufija, u depressjoni
- In-nuqqas ta 'twemmin u t-tnemnim
Jekk f'xi punt qed ikollok ħsibijiet li tagħmel ħsara lilek innifsek jew lil ħaddieħor, idħol għal għajnuna professjonali mill-ewwel. Tista 'tikkuntattja lillinja ta 'kriżi, il-pulizija għal kontroll tal-benessri, u sptar biex jagħmlu hold volontarju sakemm tħossok aħjar. Wara li tfittex għajnuna immedjata, huwa importanti li ssib appoġġ konsistenti biex jgħinek tipproċessa dak li għaddej minnu. Ftakar, din hija sitwazzjoni kumplessa, bl-uġigħ u konfuża u huwa kompletament aċċettabbli u normali li jkollok bżonn daqsxejn ta 'appoġġ biex tinnaviga f'dan il-mument f'ħajtek. Li tfittex kura xierqa huwa kuraġġuż u ssaħħaħ il-kunċett li int ħaqqek tħossok aħjar u jkollok aċċess għal ħiliet ta 'kif tlaħħaq b'saħħithom.
Jifhmu l-Kumplessità tas-Sitwazzjoni
Kulħadd jesperjenza r-realtà tiegħu stess. Din ir-realtà hija influwenzata bil-qawwa mill-memorji individwali u uniċi ta 'kull sensja u konxji ta' kull persuna. Dawn il-memorji jsawru kif in-nies jaraw, jinterpretaw, jiftakru u jipproċessaw informazzjoni u interazzjonijiet. Dan ifisser li kif il-familja tiegħek tinterpreta s-sitwazzjoni tista 'tkun ferm differenti minn kif tara l-avvenimenti li wasslu għall-qtugħ. Ukoll, forsi lanqas biss taf x’wassalhom biex jaqtgħu r-rabtiet miegħek. Dawn l-interpretazzjonijiet u l-kawżi differenti flimkien ma 'l-esperjenza unika ta' kulħadd jistgħu jwasslu għal ħafna konfużjoni fuq it-tarf tiegħek. Kun af li m'għandekx għalfejn ikollok it-tweġibiet kollha sabiex tfejjaq u tipproċessa bis-sħiħ is-sitwazzjoni.
Tistenna li l-Ipproċessar jidħol fil-mewġ
Anki jekk ilhom is-snin, xorta tista 'tesperjenza emozzjonijiet li jistgħu jkunu b'saħħithom daqs kemm kienu meta inizjalment esperjenzajt il-qtugħ. Li tkun imwarrab mill-familja tiegħek jista 'jkollu ħafna piż li jista' jolqot temi bħas-sigurtà, l-imħabba u l-fiduċja. Jekk ġejt imwarrab mill-ġenitur (i) tiegħek, huwa pjuttost komuni, anke bħala adult, li tħossok abbandunat, ma tħobbx, u mhux denju ta 'relazzjonijiet b'saħħithom. Dan jista 'jkun kurrent konxju jew mitluf minn sensih li jinfluwenza l-għażliet u l-imġieba relazzjonali tiegħek. Jekk int maqtugħa mit-tifel / tifla tiegħek, jista 'jkollok mewġiet ta' niket mingħajr ma tħoss li tista 'tfittex għeluq, minħabba li t-tmiem mhux neċessarjament finali. Minħabba dan in-nuqqas ta 'finalità, l-ipproċessar ta' spiss jiġi f'mewġi hekk kif il-fatturi li jqanqlu jidħlu u joħorġu minn ħajtek.
Ipprepara għat-Triggers
Festi, għeluq is-snin, ċajt ġewwa, ristoranti favoriti, u avvenimenti tal-familja li m'intix mistieden fihom jistgħu jħossuhom koroh ħafna u jerġgħu jqanqlu emozzjonijiet intensi. Li żżomm nota ta 'dak li jqanqlek u tipprepara lilek innifsek emozzjonalment għal attivazzjoni li ġejja tista' tagħmel differenza kbira fil-kapaċità tiegħek li tieħu ħsieb tiegħek innifsek b'mod preventiv. Filwaqt li l-awto-kura tidher differenti għal kulħadd, tieħu nota tal-fatturi li jqanqlu tiegħek u dak li għandu t-tendenza li jgħinek tipproċessa f'mumenti ta 'sfida speċjalment tista' tkun għodda utli u bidu sod biex tifhem aħjar il-proċess tal-ħsieb tiegħek.
Kif Tittratta Li Twarrab mill-Familja Tiegħek
Filwaqt li l-fehim tal-barrani huwa l-ewwel pass fil-fejqan, hemm modi konkreti kif tista 'ssostni lilek innifsek waqt li tgħaddi minn dan il-proċess bl-uġigħ. Kun af li din l-esperjenza kumplessa tieħu ż-żmien biex tneħħi l-pakkett u tifhem bis-sħiħ, allura kun paċenzja miegħek innifsek u pprova bosta tekniki ta 'kif tlaħħaq b'saħħithom sakemm issib kombinazzjoni li taħdem l-aħjar għalik.
Fittex Terapista
Minħabba li ċ-ċaħda hija kwistjoni daqshekk kumplessa, jista 'jkun verament ta' għajnuna li jkollok terapista professjonali niggwidak dwar kif tipproċessa aħjar din l-esperjenza. Terapisti li jispeċjalizzaw f'din is-sitwazzjoni partikolari għandhom l-għan li jipprovdu appoġġ imparzjali, psikoedukazzjoni rigward il-barrani, u għodod ta 'għajnuna biex tlaħħaq magħkom biex timplimentawhom.
Sib Grupp ta 'Appoġġ
Ħadd ma jkun kapaċi jifhem sewwa eżattament minn dak li għaddejt minnu, imma dawk li jinsabu f ' grupp ta 'appoġġ li esperjenzaw ċirkostanzi simili jista 'jkollhom perspettiva unika li l-ħbieb u l-membri tal-familja tiegħek ma jistgħux. Gruppi ta 'appoġġ huma tipikament immexxija minn konsulenti professjonali jew terapisti li joħolqu ambjent sigur u jiggwidaw bil-mod il-konversazzjoni sabiex dawk fil-grupp ikunu jistgħu jgħaqqdu aħjar u jipprovdu appoġġ lil xulxin.
Ġurnal Dwar l-Esperjenza Tiegħek
Filwaqt li l-ġurnali jista 'jkun l-aħħar ħaġa li tħossok tagħmel, li tikteb il-ħsibijiet u l-emozzjonijiet tiegħek tista' tgħin lil xi individwi jirrilaxxaw ftit minn dak li qed iħossu. Il-kitba tista 'wkoll tgħinek torganizza l-ħsibijiet tiegħek, tifhem aħjar il-fatturi li jqanqlu, u tikkonnettja miegħek innifsek. Xi wħudġurnal iqajjemtista 'tipprova tinkludi:
- X'inhu l-fehim tiegħi tal-cut off?
- X’emozzjonijiet qed inħoss bħalissa? X’qanqal dawn l-emozzjonijiet?
- F'termini ta 'qtugħ, l-iktar imħasseb dwar .....
- Qed nikkunsidra li nipprova nirrikonċilja fil-futur qarib? Għaliex jew għaliex le?
- X'se nagħmel illum biex nieħu ħsieb tiegħi nnifsi?
- Kif nipproċessa l-aħjar ħsibijiet u emozzjonijiet tiegħi? (waħdu, ma 'oħrajn, internament, esternament, permezz ta' attivitajiet, eċċ.)
Kun Pazjent Bil-Proċess Tiegħek
Kompli tfakkar lilek innifsek, forsi anke toħloq mantra, li qed tagħmel l-almu tiegħek u għalissa qed tiffoka fuq l-ipproċessar ta 'dak li għaddej minnu. Li tiffaċċja l-uġigħ li tħoss jista 'jidher intimidanti, inutli u tal-biża'. It-trattament dirett ta 'dak li qed taħseb u tħoss, minflok tnemnim il-proċess tiegħek, jista' jgħinek tfejjaq b'mod b'saħħtu. L-evitar ta ’sentimenti diffiċli jista’ jwassal għal tifqigħ emozzjonali, żieda fl-intensità emozzjonali, irritabilità ma ’oħrajn, u livelli ogħla ta’ stress. Żomm f'moħħok li hemm differenza enormi bejn li tevita b'mod attiv il-proċess emozzjonali tiegħek kontra l-ipproċessar fil-ħin tiegħek stess. Eżempji ta 'mantras li tista' tkun trid timplimenta jinkludu:
- Anki jekk dan hu bl-uġigħ, l-għan tiegħi huwa li nieħu ħsieb tiegħi nnifsi.
- Qed nagħti prijorità lill-fejqan tiegħi.
- Irrid nifhem aħjar dak li ġara u qed infittex b'mod attiv modi b'saħħithom biex nieħu ħsieb tiegħi nnifsi.
Imdawwar lilek innifsek Ma 'Nies ta' Appoġġ
Xi individwi jistgħu jħossu sentimenti intensi ta 'solitudni wara li jinqatgħu mill-familja tagħhom. Huwa importanti ħafna li tkompli ddawwar lilek innifsek b’nies li jappoġġjawk u qegħdin hemm għalik matul dan iż-żmien. Jekk tħoss li m’għandekx nies affidabbli f’ħajtek, fittex grupp ta ’appoġġ jew grupp online ta’ oħrajn li għaddew minn xi ħaġa simili. Huwa importanti ħafna li jkollok oħrajn f'ħajtek li jistgħu jixhdu u jivvalidaw il-proċess emozzjonali tiegħek.
In-Nies Għaliex In-Nies Ikissru Kuntatt mal-Familja tagħhom?
In-nies ikissru l-kuntatt mal-familja tagħhom għal diversi raġunijiet. Xi wħud jistgħu jinkludu:
- Abbuż tad-droga u l-alkoħol
- Abbuż fiżiku u emozzjonali
- Sentimenti ta 'tradiment
- Esperjenza kondiviża bl-uġigħ li tkun madwar il-membru tal-familja terġa 'tqajjem
- Disturbi tas-saħħa mentali li jwasslu għaltensjoni relazzjonali u volatilità
- Għażliet personali li l-familja tiegħek ma taqbilx magħhom bħar-reliġjon, in-non-reliġjon, il-karriera
- Relazzjoni (jiet) intima (i) li l-familja tiegħek ma taqbilx magħha
Għandek tipprova tirrikonċilja?
Jista 'jkollok mumenti fejn tkun tixtieq li tirrikonċilja ma' dawk li tbegħduk. Din tista 'jew ma tistax tkun xi ħaġa li għandek kontroll fuqha. Kun af li anke jekk tiddeċiedi li trid terġa 'tgħaqqad, hemm ċans li l-familja tiegħek ma tagħmilx hekk. Jekk tagħmel din ir-rotta, kun żgur li taħseb dwar kif tħossok wara jekk xorta ma jkunux iridu jirrikonċiljaw. Li tipprepara ruħek għall-agħar xenarju, ikun x'ikun dak li jista 'jidher għalik, huwa dejjem xi ħaġa li għandek tikkunsidra qabel ma tidħol f'sitwazzjoni potenzjalment volatili. Tista 'tikkunsidra wkoll jekk ir-rikonċiljazzjoni hijiex l-għażla sana għalik bħalissa. Kun żgur li tagħti lilek innifsek ħin biex taħseb fis-sitwazzjoni u tipproċessa s-sentimenti tiegħek ma 'individwu ta' fiduċja qabel ma tipprova terġa 'tgħaqqad.
Nifhmu t-Tbegħid
It-tbegħid jista 'jkun esperjenza oerhört u konfuża li tista' tħoss li m'hemm l-ebda għan jew għeluq fil-vista. Il-prijoritizzazzjoni tal-kura personali tiegħek u t-tfittxija ta 'appoġġ xieraq tista' tgħinek tipproċessa l-ħsibijiet u s-sentimenti tiegħek b'modi b'saħħithom.
