B'tant dieti ta 'telf ta' piż u strateġiji disponibbli minn fejn tagħżel, ħafna drabi huwa diffiċli li tiddetermina liema hija l-aħjar taqbila għalik. Probabbilment smajt dwar Metamucil (suppliment tal-fibra tad-dieta li fih psyllium), imma kont taf li fil-fatt jista 'jgħinek titfa' liri?
X'hemm f'Metamucil?
L - ingredjent ewlieni fi Metamucil huwa qoxra tal-psyllium, li hija tip ta 'fibra solubbli magħmula bl-użu Plantago ovata żerriegħa tal-pjanti. Ingredjenti oħra fi prodotti Metamucil mingħajr zokkor jinkludu maltodextrin (addittiv ta 'l-ikel), aċidu ċitriku, aspartame, u togħmiet naturali u artifiċjali. Il-kontenut tal-fibra ta 'Metamucil huwa r-raġuni ewlenija li huwa magħruf bħala għajnuna għat-telf tal-piż.
Artikoli Relatati- Meraq tal-pitravi Effetti sekondarji: it-Tajjeb u l-Ħażin
- Żejt taż-Żebbuġa bħala Rimedju ta ’Stitikezza tal-Qtates
Fatti Nutrittivi ta 'Metamucil
Kull porzjon (2 kuċċarini tondi) ta ’Metamucil bit-togħma tal-larinġ mingħajr zokkor fih 45 kalorija totali u 11-il gramma totali ta’ carbs (inklużi 6 grammi ta ’fibra tad-dieta, prinċipalment minn fibra solubbli). Metamucil jipprovdi wkoll ammonti żgħar ta 'ħadid u potassju.
Il-Metamucil Jaħdem għal Telf ta 'Piż?
Metamucil jista 'jgħin fl-isforzi ta' telf ta 'piż minħabba l-kontenut tal-fibra tiegħu. Pubblikazzjonijiet tas-Saħħa ta 'Harvard jgħid li tiekol 30 gramma ta 'fibra kuljum intwera li jtejjeb it-telf ta' piż. Għaliex dan huwa l-każ? Mayo Clinic jgħid waqt li l-fibra tgħinek timlik, ġismek ma jiddiġerixxha jew tassorbiha; jgħaddi relattivament intatt. Madankollu, il-fibra għadha klassifikata bħala karboidrat. Minn hawn ġej it-terminu 'carbs netti'. Grammi ta 'fibra jitnaqqsu mill-kontenut totali ta' karboidrati fl-ikel billi ġismek ma jużax jew jaħżen il-fibra.
Benefiċċji Oħra tas-Saħħa
Il-fibra solubbli f'Metamucil tipprovdi għadd ta 'benefiċċji oħra għas-saħħa u l-benessri minbarra l-immaniġġjar b'saħħtu tal-piż. Pereżempju, Mayo Clinic tgħid li tgħin biex tbaxxi l-kolesterol fid-demm, iżżomm is-saħħa tal-musrana, tikkontrolla z-zokkor fid-demm, tista 'tnaqqas ir-riskji tad-dijabete tat-tip 2, u tinnormalizza l-movimenti tal-musrana.
Kemm Tieħu
Huwa aħjar li tikseb il-maġġoranza tal-fibra tiegħek minn ikel bnin u rikk f'fibra (frott, ħaxix, ħbub sħaħ, legumi, ġewż u żrieragħ) u tieħu Metamucil bħala sors ta 'fibra miżjud meta tkun qed tipprova tefa' liri. L-istruzzjonijiet tal-pakkett ta 'Metamucil jgħidu li huwa sigur li tieħu porzjon wieħed (2 kuċċarini) sa tliet darbiet kuljum, li jipprovdulek 18-il gramma ta' fibra tad-dieta.
Kif Teħodha
Metamucil huwa trab li tista 'tħallat mal-ilma jew iżżid mal-smoothies. L-istruzzjonijiet tal-pakkett ta 'Metamucil jgħidu li tħallat porzjon wieħed (2 kuċċarini tondi) ma' 8 uqija (1 tazza) ilma. Huwa importanti li tagħmel dan, minħabba li l-fibra tassorbi l-ilma u li ma tħallatx biżżejjed ilma mas-suppliment tista 'tikkawża fgar. Għal din ir-raġuni, it-tikketta tal-prodott tgħid li tevita Metamucil jekk għandek diffikultà biex tibla '. Ibda b'servizzjoni waħda kuljum u bil-mod ix-xogħol sa tieħu Metamucil bl-ilma tliet darbiet kuljum qabel l-ikel għall-aħjar riżultati ta 'telf ta' piż. Jekk il-gass u n-nefħa qed jiksbu l-aħjar fostkom, ipprova naqqas id-doża tiegħek.
Tħassib Possibbli
Dejjem iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu kwalunkwe tip ta 'suppliment tad-dieta (inkluż Metamucil) għal telf ta' piż, speċjalment jekk qed tieħu mediċini. Dan għaliex is-supplimenti tal-fibra jistgħu jaffettwaw il-mod kif jaħdmu l-mediċini (speċjalment id-dijabete u l-mediċini tat-tirojde). Biex tgħin biex dan ma jseħħx, l-istruzzjonijiet tal-pakkett ta 'Metamucil jissuġġerixxu li tevita li tikkonsma l-prodott fi żmien sagħtejn minn meta tieħu l-mediċini. Minkejja dan, xorta huwa importanti li l-ewwel titkellem mat-tabib tiegħek.
It-Telf tal-Piż huwa Garanzija?
It-teħid ta 'Metamucil mhuwiex garanzija li titfa' liri. It-teħid (u n-nefqa) totali ta 'kaloriji tiegħek huwa dak li jgħodd. Il-fibra tista 'tgħinek tħossok sħiħ itwal, u dan jagħmilha aktar faċli biex tiekol inqas kaloriji mingħajr ma tħossok bil-ġuħ. Madankollu, l-aħjar li tgħaqqad is-supplimenti ta 'Metamucil ma' dieta b'saħħitha u b'kaloriji baxxi u kors ta 'eżerċizzju regolari. Jekk le, huwa possibbli ħafna li l-iskala ma tibqax.
x'għandek tagħmel meta l-konjuġi jmut
Effetti sekondarji potenzjali
Evita li taqbeż id-dożaġġ irrakkomandat ta 'Metamucil (sa porzjon wieħed tliet darbiet kuljum) biex tevita effetti sekondarji negattivi li jistgħu jiġru meta tieħu wisq fibra. Mayo Clinic jgħid li m'hemm l-ebda evidenza li s-supplimentazzjoni tal-fibra kuljum hija ta 'ħsara. Madankollu, meta tikkonsma tali supplimenti (għall-inqas inizjalment), jista 'jkollok nefħa u gass. Allura ħafif fih bil-mod biex tnaqqas is-sintomi spjaċevoli
Prodotti Rakkomandati
Metamucil joffri varjetà ta 'prodotti differenti, iżda kollha huma pjuttost simili fil-kontenut tal-fibra. Wafers tal-Metamucil u supplimenti tal-fibra regolari fihom aktar kaloriji u zokkor minn supplimenti tal-fibra mingħajr zokkor Metamucil - allura agħżel għażliet mingħajr zokkor jekk possibbli meta tipprova tefa 'liri.
Metamucil u Telf ta 'Piż
Metamucil mhuwiex garanzija ta 'telf ta' piż. Madankollu, ċertament jista 'jtejjeb it-telf ta' piż (u jippromwovi s-saħħa u l-benessri ġenerali) meta jintuża bħala parti minn pjan ta 'ikla b'kaloriji baxxi u kors ta' eżerċizzju regolari. Iċċekkja mat-tabib tiegħek qabel tieħu fibra jew supplimenti tad-dieta oħra.
