L-istress, fih innifsu, mhuwiex tajjeb jew ħażin. Jista 'jkun motivanti. Jista 'jkun ta' ħsara fiżika u psikoloġika wkoll. L-effett tal-istress huwa ddeterminat mir-reazzjoni tiegħek għalih u għalhekk titgħallem timmaniġġjah hija neċessità. Dawn l-attivitajiet ta 'tfixkil tal-istress tal-grupp jistgħu jgħinu.
Attività # 1: Ikollok Kaċċa għat-Teżor
Il-kaċċa għat-teżor hija mod divertenti biex il-gruppi jaħdmu f'timijiet iżgħar, jgħallmu ħiliet biex jissolvew il-problemi, u jintroduċu ftit kompetizzjoni faċli.
Artikoli Relatati- Attivitajiet tal-Grupp ta 'Ġestjoni tar-Rabja
- Attivitajiet ta 'Ġestjoni Kreattiva tar-Rabja
- Kif Tgħallem il-Ġestjoni tal-Istress
Għan
Il-kaċċa għat-teżor tista 'ssaħħaħ ir-relazzjonijiet, trawwem xogħol f'tim, u tgħin lill-membri l-ġodda jidħlu fihom. Huma jeħtieġu ħsieb kritiku, soluzzjoni kreattiva ta' problemi, u kompetizzjoni ta 'ħbiberija. Riċerkaturi sabu li meta n-nies huma fiżikament attivi, f'konċentrazzjoni profonda u jieħdu xi tip ta 'riskju, jseħħ stat ta' fluss psikoloġiku. Matul dan l-istat tal-fluss, in-nies jirrappurtaw li huma l-aktar produttivi tagħhom u jħossuhom l-aħjar u l-aktar rilassati tagħhom. Il-kaċċa għat-teżor tipprovdi dawn it-tliet komponenti: attività fiżika permezz ta 'konstatazzjoni ta' indikazzjonijiet, konċentrazzjoni profonda permezz ta 'indikazzjonijiet, u riskju permezz ta' kompetizzjoni.
Disinn
Hemm ħafna possibbiltajiet meta tiġi biex tfassal kaċċa għat-teżor . Gruppi akbar għandhom jinqasmu fi gruppi iżgħar ta 'tnejn sa tliet persuni, u b'hekk iżidu element kompetittiv għal-logħba. Eżempji ta 'disinji ta' kaċċa għat-teżor jinkludu:
- Wara li insemmu riddles biex issib il-ħjiel li jmiss
- Li jkollok issib lista ta 'oġġetti (jew informazzjoni speċifika) f'ċerta żona
Materjali
Int ser ikollok bżonn il-materjali li ġejjin għal din l-attività.
- Karta / pinna għal ħjiel
- Premju għat-tim rebbieħ
Istruzzjonijiet
Hawn hu eżempju ta 'kaċċa għat-teżor iffokata fuq l-indikazzjonijiet.
- Iddeċiedi l-ambitu ġeografiku tal-kaċċa. Int se tillimita l-kaċċa għal ġewwa ta 'bini (uffiċċju jew dar) jew se jkollok it-timijiet jitilqu mill-bini? Dan jiddetermina t-tipi ta 'indikazzjonijiet li għandek bżonn tiġġenera.
- Ikteb l-indikazzjonijiet tiegħek.
- Agħmel tfittxija onlajn għall-kaċċa għat-teżor ħjiel . Tista 'anki tagħmel ħjiel b'tema ta 'uffiċċju jew immodernizza il-kaċċa għat-teżor tiegħek billi tuża sms għal ħjiel u teħtieġ li t-timijiet jieħdu ritratti f'kull post biex jiksbu l-ħjiel li jmiss.
- Kun żgur li t-tweġiba għal ħjiel wieħed twassal għal dik li jmiss. Jekk it-tweġiba għal ħjiel wieħed hija l-pot tal-kafè, dak li jmiss għandu jitqiegħed ħdejn il-pot tal-kafè.
- L-ewwel tim li jsib l-indikazzjonijiet kollha jirbaħ il-premju (u d-drittijiet ta 'tiftaħar).
Metodu Alternattiv
Kaċċa alternattiva għat-teżor tista 'ssir tfittex informazzjoni aktar milli ħjiel. Kull tim jirċievi lista identika ta 'informazzjoni li jrid isib. Jirbaħ l-ewwel tim li jsib l-informazzjoni kollha fil-lista tiegħu. Eżempji ta 'informazzjoni jistgħu jinkludu:
- Xi ħadd li ismu jibda b'A
- Xi ħadd li għeluq sninu huwa f'Awwissu
- Xi ħadd li għandu aktar minn żewġt itfal
Attività # 2: Ilgħab Bil-Blalen tal-Istress
Kulħadd jaf li l-blalen tal-istress huma tajbin biex itaffu l-istress, imma hawnhekk twist tat-tipiku 'kompressjoni biex tirrilaxxa l-istress' li normalment jintuża ma 'dawn il-ġugarelli divertenti.
Għan
Dan l-eżerċizzju jista 'jintuża għal kwalunkwe grupp, u l-benefiċċji huma numerużi. L-aħjar mod biex tuża dan l-eżerċizzju huwa billi tipproċessah wara billi tiddiskuti dan li ġej:
- Mindfulness - Il-kuxjenza tinvolvi li tkun fil-mument aktar milli toqgħod fuq il-passat jew tinkwieta dwar il-futur. Billi attivament, konxjament tagħti attenzjoni lill-preżent, tgħix il-ħajja bis-sħiħ.
- Waqt li kienu qed jagħmlu l-eżerċizzju, il-membri tal-grupp x'aktarx ma kinux qed jaħsbu dwar xi ħaġa oħra.
- Waqt li kienu qed jagħmlu l-eżerċizzju, il-membri tal-grupp kienu qed jieħdu pjaċir u jitilfu lilhom infushom fil-mument.
- Multitasking - L-abbiltà ta 'multitask hija ħrafa. In-nies jemmnu li jistgħu 'jgħaqqdu' bosta kompiti b'suċċess, iżda ħadd ma jista 'jagħmel diversi affarijiet f'daqqa kif ukoll jista' jagħmel ħaġa waħda kull darba.
- Iddiskuti kemm kien faċli l-eżerċizzju bi ballun ta 'stress wieħed ma' bosta.
- Iddiskuti kemm hu importanti li tiffoka fuq ir-responsabbiltajiet u tuża l-immaniġġjar tal-ħin biex kull wieħed isir individwalment u bir-reqqa.
Materjali
Ikollok bżonn blalen tal-istress (sa wieħed għal kull membru tal-grupp).
Istruzzjonijiet
- Ħalli lil kulħadd joqgħod f'ċirku.
- Persuna waħda tibda b’ballun wieħed u titfagħha lil xi ħadd ieħor, tiftakar lil min tefagħha.
- Il-persuna li jmiss tefagħha lil xi ħadd li għadu ma kellux il-ballun, filwaqt li jiftakar lil min tefgħu.
- It-tielet persuna tefagħha lil xi ħadd li għadu ma kellux il-ballun, filwaqt li jiftakar lil min tefgħu.
- Dan ikompli sakemm kulħadd kellu l-ballun, u jirritorna għall-ewwel persuna li bdiet.
- Il-mudell huwa ripetut (kull persuna dejjem titfa 'lill-istess persuna) sakemm jiġi mfakkar faċilment. Kull persuna teħtieġ tiftakar biss lil min tarmi l-istress ball u minn min tirċeviha.
- Ladarba l-grupp jiftakar il-mudell faċilment, jintroduċu aktar blalen fl-istess mudell, bl-ewwel persuna titfa 'ballun ta' stress, imbagħad ieħor, imbagħad ieħor, lill-istess persuna, li mbagħad tgħaddi kull ballun lill-persuna li jmiss fil-mudell .
- Jekk il-blalen jaqgħu jew jinqalgħu, aqbadhom u kompli l-mudell sakemm kulħadd jidħak iebes wisq biex jilgħab b'mod effettiv, jew sa madwar ħames minuti jibdew.
Attività # 3: Ipparteċipa fil-Meditazzjoni Gwidata mill-Grupp
Meditazzjoni ilu jintuża għal eluf ta 'snin biex iġib spiritwalita' aktar profonda u fehim ta 'post wieħed fl-univers, biex jgħin jaċċellera l-fejqan fiżiku, u biex ittaffi l-ansjetà u l-istress. Hemm ħafna tipi ta 'meditazzjoni, li ħafna minnhom jistgħu jsiru fi gruppi fi kważi kull ambjent u bi ftit tagħmir. Meditazzjoni ggwidata hija forma ta 'meditazzjoni li fiha tuża stampi mentali biex tnaqqas l-istress. Li jkollok persuna waħda tiffaċilita waqt li l-grupp jinvolvi ruħu fil-meditazzjoni jista 'jkun ta' għajnuna għar-rilaxx tal-istress tal-grupp, speċjalment jekk segwit minn diskussjoni ta 'esperjenzi fi grupp waqt il-meditazzjoni.
Għan
Il-meditazzjoni tista 'tgħin billi:
- Tagħti lil perspettiva ġdida dwar sitwazzjoni jew problema
- Tagħti waqfa mentali lil waħda minn sitwazzjoni stressanti
- Tipprovdi lil wieħed b'ħila ġdida biex ittaffi l-istress
- Li tippermetti żieda fl-għarfien dwarek innifsek (żieda fir-rikonoxximent tar-reazzjonijiet għall-istress)
- Mindfulness dejjem jiżdied (li jiffoka fuq il-preżent)
L-esperjenza kondiviża tal-meditazzjoni tal-grupp tista 'ttejjeb il-fokus tal-grupp, toħloq intenzjoni kondiviża, u tippromwovi l-kumdità u r-rilassament.
Materjali
Ikollok bżonn meditazzjoni ggwidata kitba u post komdu fejn il-membri tal-grupp jistgħu joqogħdu jew jimteddu b’għajnejhom magħluqa.
Istruzzjonijiet
- Qabel il-meditazzjoni, issettja intenzjoni bħala grupp.
- Agħmel li l-membri tal-grupp joqogħdu bilqegħda jew jimteddu komdi b'għajnejhom magħluqa. Niżżel id-dwal.
- Ħalli lill-faċilitatur imexxi l-grupp permezz tal-iskritt tal-meditazzjoni ggwidata.
- Ħalli lill-membri tal-grupp ftit mumenti wara l-meditazzjoni jirrilassaw.
- Segwi b'diskussjoni ta 'grupp dwar l-esperjenzi tagħhom matul il-meditazzjoni.
Attività # 4: Daħka
Ir-riċerka qed turi dan b’mod kostanti daħk għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, inkluż serħan mill-istress.
Għan
Id-daħq iġiegħel lill-moħħ jipproduċi dopamina , il-kimika responsabbli għal sentimenti ta 'kuntentizza, motivazzjoni, u serħan mill-uġigħ. Billi ttejjeb il-burdata tiegħek, id-daħk jippermettilek li tikseb perspettiva differenti dwar sitwazzjonijiet diffiċli u tikkonnettja aktar faċilment ma 'oħrajn. Tidħaq bħala grupp ittaffi l-istress u jista 'jifforma rabtiet aktar b'saħħithom fi ħdan il-grupp.
Materjali
Ikollok bżonn dan li ġej:
- Kwalunkwe ħaġa li tista 'tqanqal lil ħadd:
- Vidjows
- Strixxi tal-komiks
- Karti tal-awguri
- Memes
- Ritratti
- Ċajt
- Stejjer
- Daħk tal-grupp
Istruzzjonijiet
- Ħalli lill-grupp tiegħek idaħħal xi ħaġa li dejjem iġġegħelhom jidħku. Jista 'jkun storja, ritratt, ċajta, meme, jew video favorit.
- Agħmel lil kull persuna taqsam l-istorja / oġġett tagħha mal-grupp.
- Ħalli lill-grupp jibbenefika mir-daħk ta 'kull membru.
Metodi Alternattivi
Tista 'tipprova dawn il-metodi alternattivi wkoll.
- Sib video jew film umoristiċi biex tarahom bħala grupp.
- Ittratta l-grupp tiegħek għal spettaklu fi klabb tal-kummiedja.
- Ħu l-grupp tiegħek għal film umoristiku.
- Ħalli lil kulħadd jgħid storja dwar:
- Mument imbarazzanti
- L-iktar ħaġa divertenti li jistgħu jiftakru jiġrilhom
- Agħmel vażett li kulħadd jista 'jikteb mumenti umoristiċi u jwaqqgħu fih u jingħaqdu fi grupp biex jaqsmuhom.
- Daħħal stampi umoristiċi u rilevanti għal preżentazzjoni tal-Power Point.
- Agħmel daħk grupp sfurzat. Ħa l-grupp jibda jidħak dwar xejn b'mod partikolari, u dalwaqt ir-daħk se jsir spontanju reali u spiss inkontrollabbli.
Attività # 5: Aqsam il-gratitudni
Il-qsim tal-gratitudni tiegħek fi ħdan il-grupp huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb id-dinamika tal-grupp u teħles l-istress.
Għan
Il espressjoni ta ’gratitudni tnaqqas l-istress u l-mard u żżid l-irqad u l-kuntentizza. Spiss, in-nies għandhom tendenza li jiffokaw fuq dak li huwa negattiv dwar ħajjithom jew dak li hu nieqes. Din il-logħba ta 'gratitudni 'Pictionary'huwa mod tajjeb ħafna biex taqsam fi ħdan il-grupp dak li kulħadd huwa grat għalih.
Materjali
Ikollok bżonn dan li ġej:
- Żewġ kuxxinetti kbar tal-karta fuq cavallet jew żewġ bordijiet bojod
- Markers jew markers li jħassru niexfa
- Timer
Istruzzjonijiet
- Aqsam f'żewġ timijiet.
- Agħmel lil kull plejer jikteb fuq karti tal-karti diversi affarijiet li għalihom huma grati u jagħti l-karti tagħhom lit-tim l-ieħor.
- Kull plejer jieħu turni billi jiġbed slip mit-tim oppost u jipprova jiġbedha fuq il-pad jew white board waqt li sħabhom jippruvaw jaħsbu dak li qed jiġbdu. Kull rawnd jippermetti lit-tim żewġ minuti biex jiġbed u raden kif xieraq.
- Agħti punt wieħed għal kull darba li t-tim jieħu l-immaġni t-tajba. It-tim bl-iktar punti jirbaħ.
Vantaġġi ta 'Stress Relief
Il-bnedmin, min-natura tagħhom, huma kreaturi soċjali li jgħixu u joperaw fi gruppi. L-attivitajiet deskritti hawn fuq jistgħu jiġu modifikati biex jaqblu ma 'kwalunkwe tip ta' grupp.
Hemm bosta vantaġġi għal dawn l-attivitajiet tal-grupp tal-immaniġġjar tal-istress.
- Il-parteċipazzjoni f'dawn l-attivitajiet flimkien tiżgura li l-membri kollha tal-grupp tiegħek qed jitgħallmu l-istess tekniki. Dan ikun ta 'benefiċċju kbir meta l-grupp jesperjenza stress aktar tard.
- Dawn l-attivitajiet se jgħaqqdu lill-grupp billi jsaħħu r-relazzjonijiet bejn il-membri tal-grupp.
Ittejjeb id-Dinamika tal-Grupp
It-twettiq ta 'dawn l-attivitajiet bħala grupp għandu l-benefiċċju miżjud li jżid appoġġ u jżid il-motivazzjoni biex titgħallem. Il-membri tal-grupp jistgħu jinkoraġġixxu lil xulxin biex ipoġġu ħiliet ġodda f'posthom u jistgħu jgħinu lil xulxin biex jagħmlu dan. Ir-riċerkaturi ilhom jafu li ħafna mġieba ta ’benefiċċju ġejjin minn xogħol fi grupp; il-benefiċċji tat-tnaqqis tal-istress huma biss pożittiv ieħor li fl-aħħar qed jiġi rikonoxxut għal kollox.
