Jista 'jkun li jintaxxa li tgħix ma' membri tal-familja li ma jiffunzjonawx. Ħafna drabi tista 'tħossok ixxotta mill-enerġija tagħhom u konfuż dwar kif tittrattahom b'mod xieraq.
X'inhi Familja Mhux Funzjonali?
Familja li ma tiffunzjonax hija waħda mingħajr konfini u mġieba b'saħħithom u xierqa. Eżempji ta ’dan jinkludu abbuż, ħila ħażina ta’ komunikazzjoni u riżoluzzjoni ta ’kunflitti, ħiliet ta’ kif ilaħħqu ħżiena għas-saħħa, parentifikazzjoni tat-tfal, li jpoġġi lit-tfal f'sitwazzjonijiet mhux siguri, li jqiegħdu aspettattivi għoljin ħafna u li ma jistgħux jinkisbu fuq membri oħra tal-familja, u jaġixxu b'mod imprevedibbli u erratiku. Jekk trabbejt f'familja li ma taħdimx int:
- Jista 'jkollok problemi biex tafda lil ħaddieħor bis-sħiħ
- Esperjenza self-esteem baxx u dubju dwarek innifsek aktar spiss milli le
- Esperjenza diversi sintomi ta 'saħħa mentali assoċjati ma' ansjetà, depressjoni, PTSD, disturbi fil-personalità, u disturbi dissoċjattivi
- Jista 'jimmedika lilu nnifsu bid-drogi u l-alkoħol
- 10 Karatteristiċi Ħżiena għas-Saħħa ta 'Familja Mhux Funzjonali
- 6 Rwoli tal-Familja Mhux Funzjonali u l-Karatteristiċi tagħhom
- 27 Kwotazzjoni tal-Familja Tossika għall-Inkoraġġiment u l-Ħalli Mur
Limita l-Informazzjoni li Taqsam
Jekk tagħżel li tara l-familja tiegħek jew tqatta 'ħin magħhom, ibqa' emozzjonalment sikur billi tillimita l-informazzjoni li taqsam magħhom li potenzjalment jistgħu jużaw kontrik. Ipprova żomm il-konversazzjonijiet tiegħek aktar ġenerali u baxxi u ffoka mill-ġdid il-konversazzjonijiet lura fuqhom jekk possibbli. Dan jippermettilek tibqa 'kemm jista' jkun protett. Jekk m'intix komdu taqsam xi ħaġa, tagħmilx hekk. Probabbilment hemm raġuni għaliex l-imsaren tiegħek qed jgħidlek biex taħseb darbtejn dwar l-iżvelar ta 'xi ħaġa. Biex terġa 'tiffoka l-konversazzjoni tista' tgħid:
- 'Biżżejjed dwari, x'inhu għaddej (daħħal is-suġġett li jinteressahom).'
- 'Jien sejjer tajjeb, u nħobb nisma 'aktar dwar tiegħek (daħħal is-suġġett li huwa importanti għalihom).'
Issettja l-Konfini
Tista 'wkoll verbalizza meta ma tkunx komdu tiddiskuti ċertu suġġett, imma hemm ċans tajjeb li din il-fruntiera tinkiser. Jekk jiġri dan, żomm f'moħħok li dan m'għandux x'jaqsam miegħek, u x'aktarx jiksru l-konfini ta 'ħaddieħor bl-istess mod. Ipprova ibdel is-suġġett jew neħħi lilek innifsek mill-konversazzjoni. Biex tagħmel hekk tista 'tgħid:
- 'M'iniex interessat li naqsam dwar dan aktar, imma napprezza li titlob. X'qed jiġri bi (daħħal is-suġġett li taf li jieħdu pjaċir jitkellmu dwaru)? '
- 'Ma nħobbx nitkellem dwar dan, imma nixtieq nisma 'aktar dwar tiegħek (daħħal suġġett li jħobbu jitkellmu dwaru).'
- 'Se nieħu ftit arja friska, skużani għal mument.'
- 'Għandi bżonn niġri u nagħmel sejħa malajr.'
- 'Sfortunatament għandi noħroġ kmieni, imma kien tajjeb biex inlaħħaq.'
Iddekompressa Wara Interazzjoni Stressanti
Huwa importanti li mhux biss tipprepara għal interazzjoni stressanti mal-familja tiegħek, imma wkoll tkun taf kif terġa 'lura għal stat kalm wara. Oħroġ b'ritwali faċli li tista 'tieħu l-vizzju li tipprattika bħala mod kif tħawwad lilek innifsek wara interazzjoni intensa. Dan jista 'jinkludi li tixgħel xemgħat, timmedita, tmur għal mixja xenika, jew tieħu doċċa. Ipprova ftit rutini differenti biex tara liema jgħinuk tħossok aħjar.
Ibqa 'Sikur f'sitwazzjonijiet Abbużivi
Jekk inti minuri u l-familja tiegħek kienet fiżikamentabbużivlilek, taf li għandek għażliet. Kun żgur li tiddokumenta kemm tista 'billi tinnota dati ta' inċidenti u korrimenti mġarrba u kkuntattja lill-pulizija minnufih. Sadanittant, ipprova sib post sigur fejn toqgħod, bħad-dar ta 'membru tal-familja jew ħabib.
Tmiem Kuntatt
F'xi każijiet, huwa iktar b'saħħtu li tieqaf tara membri tal-familja li ma jiffunzjonawx minflok ma tipprova twaħħalha. Jekk tqatta 'ħin ma' ċertu membru tal-familja, jew grupp ta 'membri tal-familja, qed jikkawżalek stress li qed iħalli impatt negattiv fuq aspetti oħra ta' ħajtek, tista 'tkun trid tikkunsidra li tissettja l-ebda konfini ta' kuntatt magħhom.
Għandek Għażla
Jekk int adult u m'għadekx tgħix mal-familja li ma taħdimx, żomm f'moħħok li huwa f'idejk li tiddeċiedi jekk tistax tittollera li tarahom. Jekk tħoss li tara l-familja tiegħek hija ta 'detriment għall-benesseri mentali u emozzjonali tiegħek, għandek kull dritt li tagħżel li ma tkunx madwarhom. Huwa normali li tħossok ħati, konfuż,irrabjat, u imdejjaq minħabba li jkollok tieħu din id-deċiżjoni, iżda huwa importanti li tagħti prijorità lil saħħtek. Jekk tagħżel li twarrab avvenimenti u membri oħra tal-familja jistaqsu n-nuqqas tiegħek, tista 'tgħid:
- 'M'inix komdu nattendi l-avveniment tal-familja li ġej ibbażat fuq relazzjoni attwali, imma nħobb inlaħħaq miegħek.'
- 'Sfortunatament, jien ma ninsabx fl-aħjar post ma '(daħħal membru tal-familja), allura jien sempliċement se nbaxxi' l barra mill-festa li jmiss.'
- 'Iddeċidejt li nagħti ftit spazju minn sitwazzjoni negattiva reċenti li esperjenzajt f '(daħħal l-avveniment) u għalissa mhux se mmur lejn avvenimenti tal-familja.'
Kura għalik innifsek
Ħafna drabi dawk li jikbru f'familji li ma jiffunzjonawx iħossuhommistħija, ħtija, uansjetàbħala adult. Jista 'jkollok ukoll sintomi ta'depressjoni, udisturb ta 'stress post trawmatiku. Dan huwa normali, u hemm ħafna riżorsi disponibbli jekk qed ikollok żmien diffiċli kuljum. Żomm f'moħħok il-ħiliet biex tlaħħaq li żviluppajt waqt li tgħix fid-dar li ma tiffunzjonax tista 'ma tkunx l-iktar waħda b'saħħitha, iżda dak il-ħin għenuk tibqa' ħaj. Aħseb dwar kif tlaħħaq ma 'stress, rifjut, u sitwazzjonijiet mimlija emozzjonalment. Jekk m'intix kapaċi tieħu ħsieb dawn il-mumenti ta 'sfida kif tixtieq, aħseb biex tipprova xi ħiliet ġodda u b'saħħithom biex tlaħħaq, u potenzjalment tara terapista jew konsulent biex ikabbar it-tkabbir tiegħek.
Involvi ruħek fl-Istrateġiji biex Tlaħħaq
Ħafna drabi, dawk li kibru jew għadhom jgħixu fi djar li ma jiffunzjonawx ma jiġux mgħallma tekniki xierqa ta 'awto-kura. Kun af li din mhix tort tiegħek u hemm bosta modi kif tista 'tibda tgħallem lilek innifsek strateġiji b'saħħithom biex tlaħħaq. Esperiment ma 'ftit sakemm sibt dak li jaħdem l-aħjar għalik.
- Mur għal mixja u isma 'aplaylist serħan il-moħħmeta tħossok emozzjonalment megħlub.
- Identifika l-iskattaturi tiegħek billi tinnota l-emozzjonijiet tiegħek, is-sitwazzjoni li bdiet kif tħossok, ir-rispons awtomatiku tiegħek għall-iskattatur, u dak li tippreferi tagħmel id-darba li jmiss.
- Tilħaqlil terapista jew konsulentjekk għandek bżonn appoġġ żejjed.
- Prattikaeżerċizzji tan-nifsbiex terġa 'lura għal stat kalm
- Ipprovarilassament progressiv tal-muskolibiex tirrilaxxa tensjoni fiżika f'ġismek.
- Ġurnal, iġbed, jew żebgħa biex tgħinek tipproċessa b'mod kreattiv l-interazzjonijiet li esperjenzajt mal-familja li ma taħdimx.
- Oħroġ b’mantra għalik innifsek biex iżżomm f’moħħok waqt u wara li tkun għamilt interazzjoni mal-familja tiegħek.
- Għaddi ftit ħin mal-annimal. Huma dawk li jtaffu l-istress naturali.
- Ippjana attività divertenti li tagħmel wara interazzjoni intensa mal-membri tal-familja tiegħek. Dan jagħtik xi ħaġa li tħares 'il quddiem.
- Ittratta lilek innifsek għalmassaġġijew acupuncture biex ittaffi l-issikkar fiżiku.
- Tkellem dwar l-interazzjoni jew il-familja tiegħek b'mod ġenerali ma 'ħabib ta' fiduċja.
Kun af il-Limiti Tiegħek
Iċċekkja miegħek innifsek spiss jekk qed tgħix ma 'jew iżżur il-familja li ma taħdimx. Kun żgur li tipprepara lilek innifsek qabel l-interazzjoni u wara tieħu ħsieb tiegħek innifsek wara.
