Patata Maxx tal-Pastard . Din ir-riċetta tal-pastard mgħaffġa hija naħa delikatament sodisfaċenti, baxxa fil-karboidrati u kbira fit-togħma! Il-mod perfett biex tgawdi pastard u sostitut Delicious għalih patata maxx !
Alternattiva aktar b'saħħitha għall-patata maxx
Aħna nieklu ħafna veggies fid-dar tagħna u pjuttost inħobbhom kollha.
Il-favoriti tagħna huma squash spagetti u ovvjament brokkoli & pastard ! Brokkoli u pastard huma aqwa bħala a side dish casserole , fis-sopop jew inkaljat , fil-fatt ma nistax naħseb f'mod wieħed li ma nħobbx il-pastard. Din ir-riċetta żgur hija waħda mill-favoriti tiegħi!
Filwaqt li jidher ċar li mhumiex patata, hemm raġuni għaliex in-nies spiss jirreferu għalihom bħala fauxtatoes! Dawn patata maxx tal-pastard jista 'faċilment jieħu post ta' patata maxx biex iservu ma 'kważi kull dixx! Inħobbhom bil-gravy jew saħansitra waħedhom.
In-nisġa hija simili għal patata maxx iżda ħafna inqas lamtu u għandhom togħma ħafifa ħafna tal-pastard (ovvjament). Huma naturalment baxxi ta’ karboidrati u huma sinjuri u kremużi.
Kif tagħmel Patata Maxx tal-Pastard
Aħna nħobbu nsajjru l-pastard bħal patata maxx! Biex tiżgura li l-pastard maxx tiegħek jirriżulta perfettament, tkun trid tneħħi kemm jista 'jkun ilma qabel ma tagħfashom.
Insajjar u ixxotta l-pastard, kessaħ ftit u mbagħad poġġiha ġo passatur tal-malji żgħar f'lottijiet żgħar. I agħfas il-pastard fil- passatur tal-malji innehhi kemm nista' ilma. Għażla oħra (jekk m'għandekx passatur tal-malja żgħira) hija li tagħfasha b'xugamani tal-karti, għal darb'oħra tneħħi l-umdità. Ma nżidx krema jew ħalib ma 'din ir-riċetta, il-pastard għandu inqas lamtu mill-patata għalhekk it-tneħħija tal-likwidu (minflok ma żżidu) tagħti tessut aħjar.
Jiena nagħmel puree tal-pastard jew fil-food processor tiegħi jew b'a hand blender sakemm bla xkiel. Jekk tippreferi maxx inqas bla xkiel, ċertament tista 'tuża maxx tal-patata.
Maxx Pastard Toppings & Mix-ins
Skont xiex inkun qed inservi dan, xi drabi nżid ftit ġobon cheddar jew parmesan. Din ir-riċetta hija versatili ħafna, għalhekk tħossok liberu li tħallat iż-żidiet favoriti tiegħek... biċċiet tal-bacon, ġobon, basal aħdar! Tista 'anki żżid patata jekk tixtieq tessut kemmxejn aktar lamtu.
Karboidrati u Kaloriji
Skond MyFitnessPal, ras kbira ta 'pastard għandha biss 146 kaloriji (għall-ħaġa sħiħa) 29g carbs, u 12g fibra (biss 17 carbs nett għal ras sħiħa). Mhux ħażin hux?
Għal din ir-riċetta, ras 1 jagħmel 4 porzjonijiet (madwar 3/4 tazza kull wieħed). Anke wara l-bit tal-ġobon tal-krema/krema qarsa dan id-dixx huwa ħafna inqas fil-karboidrati/kaloriji minn platt ta 'patata maxx regolari u ġenb super fit-togħma!
Aktar Riċetti Healthy Veggie
- Zucchini Noodles – Super malajr!
- Soppa tal-Ħxejjex għal Telf ta' Piż
- Ħawwad Fry Veggies
- Insalata ta' Kale Faċli – bi Fresh Lemon Dressing
- Squash tal-ispagetti moħmi
- Maxx Nevew u Parsnips
- Mashed Rutabaga
- Insalata tal-Quinoa tal-Fażola Iswed – Agħmel quddiem!
5minn4Reviżjoni tal-votiRiċetta 'Patata' Maxx tal-Pastard
Ħin ta' Preparazzjoni10 minuti Ħin Sajjar18 minuti Ħin Totali28 minuti Porzjonijiet4 porzjonijiet Awtur Holly Nilsson Patata tal-Pastard Mgħaffġa. Din ir-riċetta tal-pastard mgħaffġa hija naħa delikatament sodisfaċenti, baxxa fil-karboidrati u kbira fit-togħma! Il-mod perfett biex tgawdi l-pastard u sostitut delizzjuż għall-patata maxx!Ingredjenti
- ▢waħda pastard tar-ras madwar 2.5-3 liri
- ▢żewġ uqija ġobon tal-krema
- ▢¼ tazza krema qarsa
- ▢½ kuċċarina trab tal-basal
- ▢⅛ kuċċarina trab tat-tewm
- ▢melħ u bżar għat-togħma
Fakultattiv
- ▢ċassa u butir għat-topping
Istruzzjonijiet
- Aħsel il-pastard u għalli sakemm tkun ratba ħafna, madwar 15-il minuta.
- Ixxotta sew. Poġġi l-pastard ġo passatur tal-malja u agħfas biex tgħafas kemm jista’ jkun likwidu. (Jew agħfas b'xugamani tal-karti).
- Bl-użu ta 'proċessur tal-ikel (jew hand blender immersjoni) puree sakemm bla xkiel. Żid ġobon krema, krema qarsa u ħwawar. Ħallat sakemm tkun lixxa.
- Poġġi lura fil-borma u saħħan fuq il-fuklar fuq medju baxx sakemm jissaħħan.
Noti tar-riċetta
L-informazzjoni nutrizzjonali ma tinkludix ingredjenti fakultattiviInformazzjoni dwar in-Nutrizzjoni
Kaloriji:184,Karboidrati:22g,Proteina:9g,Xaħam:8g,Xaħam saturat:4g,Kolesterol:23mg,Sodju:185mg,Potassju:1319mg,Fibra:8g,Zokkor:9g,Vitamina A:280IU,Vitamina Ċ:206.3mg,Kalċju:124mg,Ħadid:1.9mg(L-informazzjoni dwar in-nutrizzjoni pprovduta hija stima u se tvarja skont il-metodi tat-tisjir u l-marki tal-ingredjenti użati.)
KorsSide Dish
